Ejercicios de respiración

La respiración

"Ananda, primo, amigo y discípulo devoto de Buda, le preguntó una vez si había alguna cualidad particular que uno debiera cultivar especialmente para alcanzar un despertar completo. Buda le respondió: estar concentrado en la respiración"

La respiración es el acto más sencillo, más vital y uno de los más automáticos que realizamos. La respiración consciente es la mejor herramienta con la que contamos para conectarnos con nuestro ser. Si aprendemos a respirar, aprenderemos a poner atención, a concentrarnos y por lo tanto, a estar más presentes en el aquí y ahora.

Todo aprendizaje de meditación empieza en la respiración.

Qué es una respiración completa?

Existen tres tipos de respiración en nuestro cuerpo:

Respiración abdominal: si ponemos nuestras manos en el abdomen podemos notar como se infla al inspirar y se desinfla al exhalar.

Respiración torácica: si ponemos nuestras manos en el pecho podemos notar como al inspirar se llenan los pulmones y se expande la caja torácica, mientras que al exhalar se vacía.

Respiración clavicular: si ponemos nuestras manos por sobre el pecho, a la altura de las clavículas, notaremos como al inspirar toda la zona se eleva y al exhalar baja.

Para hacer respiraciones profundas vamos a usar las tres regiones. Al inhalar inflamos primero el abdomen, después el tórax y por último elevamos la zona clavicular. Al exhalar soltamos el aire en el sentido inverso, primero bajamos la zona clavicular, después desinflamos el pecho y finalmente soltamos todo el aire del abdomen. Este proceso hace que el recorrido de la respiración sea completo, beneficiando el cuerpo en su conjunto.

Cómo aprender a realizar respiraciones completas?

Primer etapa

Lo primero es empezar a respirar llenando las tres áreas antes mencionadas. Mientras inhalamos, contamos el tiempo que nos lleva ocupar las tres zonas sin forzarnos, suavemente. Quizás contemos hasta 6, 8 o 10. Va a depender de nuestra capacidad pulmonar en ese momento.

Segundo, una vez que tenemos todo el aire ocupando las tres zonas, retenemos la respiración por la mitad del tiempo que nos tomó llenarlas. Si contamos hasta 10 en la inhalación, retemos durante 5.

Tercero, exhalamos desde arriba hacia abajo, de clavículas a abdomen, contando hasta el mismo tiempo que nos haya llevado la inhalación. Si inhalé hasta 10, exhalo hasta 10.

Resumiendo: si inhalé contando hasta 10, retengo durante 5 y exhalo durante 10 nuevamente.

Una vez dominada esta etapa pasamos a la siguiente. No importa que nos lleve varios días, lo importante es que podamos realizarla con comodidad.

Segunda etapa

Siguiendo el ejemplo anterior, si antes inhalábamos contando hasta 10, ahora lo haremos contando hasta 5. La mitad del tiempo que nos haya llevado antes.

Inhalamos durante 5, retenemos durante 5 y exhalamos el doble de tiempo (10).

Esto hará que tengamos que inhalar más fuerte en menos tiempo para poder llegar a 10 en la exhalación.

Tercera etapa

Repetiremos lo mismo que en la segunda etapa pero poco a poco vamos a ir exhalando durante un tiempo más prolongado. 

Desintoxicación del cuerpo

Este proceso además de fomentar nuestra atención, concentración y aliviar el estrés, va a tener un efecto energizante. La inhalación llena nuestro organismo de oxígeno nuevo, energía renovada, que en la retención se distribuirá por todo el cuerpo. En la exhalación estaremos desintoxicando el organismo, liberando la energía acumulada en las tensiones, preocupaciones, angustias y estrés.

Qué es la meditación?

La meditación es la herramienta de desarrollo espiritual más antigua y más difundida de la humanidad. Con miles de años de historia, todas las religiones han practicado la meditación en alguna de sus formas. Las prácticas más conocidas suelen ser las orientales, entre las que podemos nombrar las hinduistas, las budistas y las zen. Pero la meditación también se ha practicado en el judaísmo y el cristianismo como contemplación, en las diversas formas de chamanismo de los pueblos originarios, y en el sufismo del islam.

No todas estas formas de meditación son iguales, pero sí tienen componentes centrales en común. El objetivo de todas ellas es conectar con lo más profundo de nuestro ser. Es un estado de atención concentrada, ya sea en la respiración, en un objeto externo, un pensamiento o la misma conciencia. La respiración es el eje común a las diferentes prácticas porque es el puente que conecta el cuerpo, la mente y el espíritu.

La focalización de la mente en un único objeto de percepción, sea cual sea, tiene una infinidad de efectos positivos sobre todo nuestro organismo. Ayudando a unificar, como decía el poeta, “las partes rotas de nuestro gran espejo interior”.

Esto no es otra cosa que la experimentación de la unidad con el todo. Por este motivo es que la meditación no tiene necesariamente que tener un trasfondo religioso. Es una herramienta de autoconocimiento que ayuda a desarrollar un mayor nivel de conciencia.

"Estar atentos y ser plenamente conscientes, segundo a segundo, de nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestro cuerpo y movimientos, de todo nuestro entorno. Eso es meditación. Estar aquí y ahora"

-Haiku Zen-

 

La meditación no es otra cosa que tener conciencia plena de lo que nos está sucediendo en cada momento. De estar atentos, como decía Krishnamurti. Si estamos atentos a lo que nos sucede daremos lugar a esa energía transformadora, esa energía vital que compartimos con todo ser vivo y que nos lleva al desarrollo pleno de nuestros potenciales. Cuando meditamos estamos permitiendo que esa energía se despliegue.

Para el budismo, la meditación es una forma de acceso al conocimiento. No hay dogmas, hay experiencias. Si logramos entrar en contacto con nuestro ser interior, podremos comprobar y experimentar por nosotros mismos toda enseñanza que nos hayan impartido. Tendremos acceso a conocer el universo.

En ese camino quizás descubramos que el universo externo y el interno son uno. Este punto es donde deberemos hacernos responsables de que todo lo que nos sucede empieza y termina en nuestro interior. Esta conexión con el todo es una de las experiencias más transformadoras que puede vivir un ser humano. Recorrer este camino y encontrar nuestra propia forma, nuestros propios métodos, conocer el universo sin más intermediarios que nuestro ser. Eso es la meditación.